मगर, पहले यह भी जान लें कि फूड (खाने) और मेंटल हेल्थ बहुत गहरा संबंध है. दिमाग उन्हीं चीजों से एनर्जी पाता है जो खाने से मिलती है. अगर, दिमाग को एनर्जी न मिले तो वह स्वस्थ नहीं रहेगा. ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी, और मैग्नीशियम कुछ ऐसे ही तत्व हैं जो डिप्रेशन व एंजाइटी को बहुत कम करते हैं.
Anxiety: तनाव, अवसाद या एंग्जाइटी महसूस होने पर खानी चाहिए ये 5 चीजें
हेल्दी फैट्स
फैट दिमाग के लिए बहुत बड़ी जरूरत है. ओमेगा 3 फैट युक्त खाना जैसे- मछली, किसी भी व्यक्ति के अंदर डिप्रेशन और एंजाइटी के खतरों को कम करती है. अगर, आप नॉन वेज खाते हैं तो यह आपके लिए अच्छा ऑप्शन है. मछली मूड को अच्छा करने और घबराहट को करने में मददगार साबितो होती है.
साबुत अनाज
साबुत या खड़े अनाज को खाने के तौर पर इस्तेमाल करने से मेंटल हेल्थ ज्यादा बेहतर होती है. अगर आप नहीं खा पा रहे तो इन्हें भिगोकर खाएं, लेकिन खाएं जरुर. यह मेंटल हेल्थ के लिए दवा की तरह है.
जामुन
जामुन दिमाग़ के लिए बड़े काम की है. जामुन के साथ ब्लूबेरी भी मेंटल हेल्थ के लिए बहुत बेहतर है. ब्लूबेरी में विटामिन सी, विटामिन के, पोटैशियम, मैंगनीज़, फ़ाइबर होता है, जो दिमाग के ज़रूरी एलीमेंट्स हैं. जामुन खाने वाले को कभी तनाव, या डिप्रेशन की समस्या नहीं होती.
अखरोट और बादाम (Anxiety)
हम अकसर सुनते हैं कि बादाम खाओ, दिमाग तेज होगा. यह बिल्कुल सही है. अखरोट भी बादाम के बराबर दिमाग तेज करने में मददगार होता है. इन्हें नियमित खाने से मानसिक दिक्कतें कम होती हैं. डिप्रेशन और एंजाइटी का ख़तरा कम होता है. खासकर बच्चों को इन्हें खिलाना चाहिए:
- एंग्जाइटी और डिप्रेशन होने पर ये चीजें न खाएं
- सोडा, कैंडी और केक
- पैकेज्ड फूड आइटम्स
- ज्यादा कॉफी पीना या एनर्जी ड्रिंक्स
- शराब तुरंत छोड़ें.
